Pour un athlète passionné par son sport, rien n'est plus décourageant que de devoir abandonner à cause d'une blessure. Tous les efforts investis peuvent s'évanouir en un instant. Cependant, la question clé demeure : Comment pouvons-nous prévenir ces blessures potentielles? Comprendre les raisons sous-jacentes aux blessures sportives est essentiel pour élaborer une stratégie de prévention efficace.
Pourquoi une blessure survient?
On soulève 4 principaux facteurs de blessures en lien avec la pratique d’un sport :
Le contact: Certains sports comportent naturellement un risque accru de blessures dues au contact physique.
La technique: Une mauvaise technique d'exécution peut augmenter significativement les risques de blessures.
Le volume: La majorité des blessures surviennent à cause d’un volume excessif d'entraînement sans périodes de récupération adéquates.
Le déséquilibre musculaire: Une répartition inégale des forces musculaires peut augmenter la vulnérabilité. Cela pourrait être causé par un défaut postural de l’athlète.
Nous avons soulevé une liste d'actions concrètes dans une démarche de prévention des blessures.
L’évaluation:
Il est important de se faire évaluer par un professionnel pour être aligné sur nos forces et nos faiblesses. Chaque athlète amène une réalité unique, que ce soit par rapport à son anatomie ou par ses blessures précédentes. L’évaluation permet de cibler les déséquilibres musculaires, de prendre connaissance des défauts techniques des mouvements et d’établir une préparation physique adaptée aux besoins et objectifs.
L’échauffement:
Un échauffement approprié, incluant l'augmentation de la température corporelle, est essentiel. Cet échauffement peut comporter une composante de mobilité/flexibilité et des exercices complémentaires individualisés au profil de l’athlète. Investir 10 à 15 minutes avant chaque séance d'entraînement permet d'optimiser la préparation physique.
Le renforcement musculaire:
Le corps humain s’adapte à ce qu’on lui demande de faire. Un corps plus robuste est plus résilient à la charge de travail du sport. Donc, une préparation physique spécifique avant et pendant la saison est incontournable, avec un accent sur la prévention des déséquilibres musculaires.
Utiliser la bonne technique:
Une technique déficiente additionnée à une accumulation de répétitions peut créer des problèmes. C’est pourquoi il est important d’apprendre et de maintenir une technique adéquate. La correction précoce des erreurs techniques des mouvements peut prévenir des problèmes à long terme.
Repos et récupération:
Le repos est aussi important que l'entraînement lui-même. Comprenez que l’entraînement crée des microdéchirures dans les tissus qui stimulent l’adaptation. Un temps de récupération adéquat est donc essentiel pour éviter les risques. Assurez-vous d'une récupération suffisante, intégrant un sommeil de qualité et une nutrition adaptée. Parce que le sommeil et la nutrition sont les bases d’une récupération optimale.
Suivi de la fatigue:
Une surveillance attentive des niveaux de fatigue peut être effectuée par un professionnel, avec l’intégration d’indicateurs tels que la fréquence cardiaque, la qualité du sommeil, et la perception subjective de la fatigue. Ces données nous offrent une vision plus objective de la fatigue d’un athlète et aide les professionnels qui travaillent avec ce/cette dernier.ère à apporter des modifications au plan.
Chez Mūneris Performance, nous prônons une approche holistique de la prévention des blessures. Favoriser une culture où les athlètes prennent soin d'eux-mêmes et suivent des évaluations régulières par des professionnels est notre mission. La prévention des blessures n'est pas seulement cruciale pour maintenir la performance de haut niveau, mais elle est également essentielle pour l'atteinte des objectifs.